Bel ağrısı necə müalicə olunmalıdır?
Bel ağrıları cəmiyyətdə ən çox rastlanan problemlərdən biridir. Ağır bir şey qaldırmaq və ya balanssız bir hərəkət etmək kimi bir çox sadə səbəb bel ağrısına səbəb ola bilər və bu səbəbdən cəmiyyətdə bel ağrılarının tezliyi 80%-ə çatmaqdadır. Statistikaya görə, əhalinin 60-80%-i həyatının bir dönəmində bel ağrısından əziyyət çəkir. Bu səbəbdən bel ağrıları insanın gündəlik həyatına mənfi təsir göstərməklə, həyat keyfiyyətinin aşağı salmaqla yanaşı, yaratdığı iş qüvvəsi itkiləri ilə bu gün cəmiyyətin ümumi problemi adlandırıla biləcək həddə çatıb. Ancaq gündəlik həyatda səhv hərəkətlər də bel ağrılarına səbəb ola bilə və bel ağrıları ilə mübarizə yollarını və effektiv məsləhətləri paylaşdıq…
Suallaranızı bir başa Fəzail Həkim-ə yaza bilərsiz.
1. Döşəyiniz ortopedikdirmi?
Bel ağrısının qarşısını almaq üçün düzgün döşək seçimi çox vacibdir və yatağınız keyfiyyətli yuxu təmin etməklə yanaşı, səhərlər bel ağrısı ilə oyanmağınızın da qarşısını alacaqdır. Odur ki, döşəklər alarkən ortopedik olanları seçməyə diqqət edin.
2. Ağır yük qaldırmaq məcburiyyətindəsinizsə…
Gənc və güclü olsanız belə, ağır bir əşyanı düzgün qaldırmamaq belinizi zədələyə bilər. Buna görə də, ağrı yaşamaq istəmirsinizsə, mümkün qədər ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinin və əgər bunu etməlisinizsə, kürəyinizi düz tutun və belinizi sağa, sola və ya irəliyə əyməyin. Həm ağır yükləri qaldırarkən, həm də daşıyarkən, geniş dəstək vermək və yükü mümkün qədər bədəninizə yaxın saxlamaq üçün ayaqlarınızı bir-birindən ayırın.
Suallaranızı bir başa Fəzail Həkim-ə yaza bilərsiz.
3. Yerdən bir şey götürmək qaydası
Yerdən əşyaları götürmək lazımdırsa, belinizi deyil, dizlərinizi bükün və bu sayədə yük ayaqlarınıza paylanacağı üçün belinizi qorumuş olacaqsınız.
4. Mütləq şəkildə oturub istirahət edin
Əgər işinizlə əlaqədar və ya başqa bir səbəbdən uzun müddət ayaq üstə durmaq məcburiyyətinizdəsinizsə, arada istirahət etməyə də laqeyd yanaşmayın.
Suallaranızı bir başa Fəzail Həkim-ə yaza bilərsiz.
5. Oturuş şəkliniz belə olsun
Əgər oturararaq işləyirsinizsə, stulunuz hündür və sərt tənzimlənən arxa dayağa malik olduğundan əmin olun və oturarkən kürəyinizi dəstəkləməyi unutmayın. Oturma mövqeyinizi həmişə dik saxlayın və kompüterdən istifadə edirsinizsə, ekranın göz səviyyəsində olduğundan əmin olun və lazım gələrsə, ayaqlarınızın altında hündürlük saxlayın.
6. Artıq çəki problemi
Boy, bədən quruluşu və çəkisini ilə bel ağrıları arasında birbaşa əlaqə olmasa da, həm kilolu, həm də uzun boylu insanlar daha çox ağrı yaşayır və davamlılığını artırır. Buna görə də ağrıların qarşısını almaq üçün artıq çəkidən xilas olmaq lazımdır və bu problemi özünüz həll edə bilmirsinizsə, bir mütəxəssisdən dəstək ala bilərsiniz.
7. Tıxacda fasilə verin
Tıxacda və ya uzun səyahətlərdə sərf olunan saatlar səbəbindən avtomobil idarə etməli olduğunuz zaman bel ağrısı daha çox olur. Bunun qarşısını almaq üçün belinizi dəstəkləməyə diqqət edin və hər 2 saatdan bir fasilə verin.
8. Qısa daban ayaqqabılara sahib olun
Hündürdaban ayaqqabı geyinmək, xüsusən də qadınlarda bel ağrılarının əsas səbəblərindən biridir və belə ayaqqabıları geyinməməyə diqqət edin, çünki onlar ağırlıq mərkəzinin yerdəyişməsinə və belin uzanmasına səbəb ola bilər. Hündürdaban ayaqqabılara üstünlük versəniz belə, ağrı hiss etdiyiniz zaman dəyişmək üçün həmişə yanınızda daha qısa daban ayaqqabılar olsun.
Suallaranızı bir başa Fəzail Həkim-ə yaza bilərsiz.
9. Aşağı kürək əzələlərinizi idmanla gücləndirin
Bel ağrılarının qarşısını almağın ən təsirli yollarından biri idman etmək olduğundan, mümkün qədər aktiv olmağa çalışın. Fiziki vəziyyətinizə uyğun bir məşq metodu seçmək və onu müntəzəm etmək aşağı arxa əzələlərini gücləndirməklə yanaşı, duruşunuzu da düzəldə bilər. Daimi idman həm də arıqlamağa kömək etdiyi üçün bel ağrılarına səbəb olan mühüm faktorlardan biri olan artıq çəkinin də qarşısını alır.
